Как избавиться от бессонницы

Если Вам знакомо такое ощущение как бессонница, то Вы наверняка согласитесь, что это довольно неприятное состояние. Специалисты уже давно установили, что ко сну необходимо подготовиться, тогда он будет крепким и полноценным. Правильная подготовка ко сну – это такое своеобразное лекарство от бессонницы. Как ни странно, не последнюю роль в избавлении от бессонницы играет правильное питание. Кстати, правильное, здоровое питание для мужчин и женщин одинаково важно, и те, и другие обязательно должны следить за своим рационом. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем. А уж если проблемы появились, то вкупе с другими методами назначается определенная диета. Вот и для спокойного крепкого сна необходима некоторая корректировка питания.

Как избавиться от бессонницы

Для того, чтобы погрузиться в сон, организму необходимо достаточное количество так называемого «гормона сна», которым является нейромедиатор мелатонин. Он производится из более известного гормона под названием серотонин, который в народе известен как «гормон радости». А вот для производства серотонина необходима аминокислота триптофан, которую и нужно получить из соответствующих продуктов.

От части именно на этом принципе основано народное лечение от бессонницы. Неслучайно людям, которых мучает бессонница, народные средства, содержащие в своих рецептах продукты, богатые триптофаном , прекрасно помогают.

Если и Вас волнует вопрос «как избавиться от бессонницы», то следующий список продуктов, наверняка, будет для Вас полезным. Итак, какие продукты можно использовать как лекарство от бессонницы:

  • нежирный творог;
  • томаты;
  • молоко;
  • курага;
  • нежирный сыр;
  • сливы;
  • нежирное мясо, например, индейка;
  • нежирные сорта рыбы, такие как минтай и тунец;
  • брокколи;
  • бобовые (фасоль, соя, чечевица);
  • бананы;
  • орехи, в первую очередь кедровые;
  • кунжут;
  • инжир.

Как избавиться от бессонницы

Теперь понятно, почему люди, которые не понаслышке знают, что такое бессонница, народные средства используют такие как стакана молока с медом перед сном. Помогут справиться с бессонницей и другие молочные продукты. Дело в том, что кальций – великолепный помощник, который помогает головному мозгу вырабатывать мелатонин и использовать триптофан. Также перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Не секрет, что дневная возбудимость также часто негативно сказывается на качестве сна. Чтобы избавиться от эмоций, накопившихся за день, специалисты рекомендуют есть спаржу, тыкву, спелые сладкие яблоки, свеклу, сладкие апельсины, зелень сельдерея.

Как избавиться от бессонницы

Постарайтесь не есть вечером соленые и острые блюда или хотя бы ограничьте их потребление, поскольку они вызывают жажду. Также не следует есть те продукты, которые могут спровоцировать вздутие живота. К таким продуктам относятся редис, горох, белокочанная капуста, редька.

Еще одним лекарством от бессонницы является стакан ромашкового чая, также подойдет чай из мелиссы или чабреца. Его желательно выпить за час до сна. Кроме того, в качестве средства от бессонницы можно использовать и сок свеклы с медом или же тыквенный сок (выпить один стакан сока за час до сна). Специалисты не зря советуют пить напитки не позднее, чем за час до сна. Дело в том, что если в организме перед сном остается много жидкости, то это делает сон беспокойным.

И, конечно же, не забывайте о том, что перед сном не нужно употреблять шоколад, крепкий чай, кофе, колу, какао и иные продукты и напитки, в составе которых имеется кофеин, поскольку они оказывают возбуждающее действие.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *