Как повысить тестостерон

Следуя сегодняшней статистике можно утверждать, что уровень тестостерона почти у каждого молодого мужчины находиться на достаточно низком уровне. Анализируя эту ситуацию, можно сделать вывод, что такой результат появляется из-за нездорового образа жизни, а именно наличию каких-либо вредных привычек (злоупотребление спиртным, курение, отсутствие необходимых физических нагрузок, нездоровый сон). Факторы, перечисленные выше, способствуют снижению в молодом организме уровня тестостерона.

Необходимость повышения уровня тестостерона

Уровень тестостерона оказывает влияние на многие аспекты мужской жизни, и при его низком количестве возникают следующие проблемы:

  • угнетения настроения;
  • рассеянность;
  • наращивание жировой ткани из-за замедления метаболических процессов;
  • ухудшение памяти;
  • появление нервозности, раздражительности;
  • снижается качество половой жизни;
  • происходит уменьшение мышечной массы.

Методы естественного повышения уровня тестостерона

Первое место занимает правильное питание, которое необходимо обогатить нужными элементами для синтезирования тестостерона.

В свой рацион рекомендовано включить:

  • Минералы

Для увеличения тестостерона необходим цинк, без которого притупляется его производство. Этот элемент можно черпать из: разных видов рыб, морской продукции, разных видов орехов – арахис, миндаль, фисташки, а так же из тыквенного масла или семечек подсолнуха. Так же необходимо побеспокоиться о присутствии таких элементов как селен, магний и кальций, которые нужны для биосинтеза тестостерона.

orehi---istochnik-mineralov

  • Витамины

Основными витаминами, которые необходимы в организме, считают: омега-3, омега-6 и все витамины группы В, а так же витамин Е. Первые три витамина способствуют синтезу тестостерона, а последний укрепляет молекулы тестостерона, что понижает риск их распада. Эти витамины можно черпать из всех видов цитрусовых, черной смородине, в шиповнике, а так же в авокадо и рыбьем жире.

citrusovye---istochnik-vitaminov

Но для полноценного питания так же необходимы белки, углеводы и жиры, без которых невозможно прохождение большинства биохимических процессов. Стоит упомянуть, что предпочтительно употреблять мясо ежедневно, но не слишком жирное.

Подводя итоги, можем составить список продуктов, которые необходимы к употреблению: рыба и морепродукты, яйца, фрукты, овощи, а так же орехи.Для усвоения большинства элементов необходим здоровый и глубокий сон. Именно хроническое недосыпание может привести все ваши старания в исходное положение. Для полноценного отдыха спать необходимо по возможности 7-8 часов. В комнате должно быть темно и тихо, а так же не помешает проветривать помещение перед сном. Именно для улучшения производства тестостерона необходимо придерживаться всех рекомендаций.

Так же не будут лишними занятия спортом, а именно разного рода физические нагрузки. Сразу советуем вам прибегать к занятиям спортом с тренером, так как для получения нужного результата (повышения уровня тестостерона) необходимы комплексные упражнения, которые подойдут именно вам, потому что перенапряжение приведут вас к результату совершенно противоположному.

Существует ряд правил, которые помогут максимально поднять уровень тестостерона в организме любого мужчины:

  1. Категорически не стоит выбирать очень сложные упражнения. Вы должны помнить, что вес снаряда должен позволить вам сделать от 8 до 10 повторов, и максимум сил необходимо приложить именно во время последнего подхода.Необходимо качественно заниматься не больше 3х-4х дней в неделю устраивая перерыв через день, который поможет вашему организму отдохнуть и восстановить силы для следующей тренировки.
  2. Во время тренировок необходимо особо обратить внимание на силовые упражнения, которые помогут увеличить уровень тестостерона, а именно: становая тяга и приседания.
  3. Но всегда стоит помнить, что необходимо контролировать уровень следующих гормонов: эстроген, инсулин и кортилоз, так как превышение их нормы в организме ведет к уменьшению продуцирования мужских гормонов. Вам необходимо научиться побеждать. Ведь именно благодаря победе в организме происходит повышение количества мужского гормона. Так же тестостерон имеет название «гормон победителя». Но не стоит думать, что необходимо совершать безумные поступки, ведь даже маленькая победа, которая стоит внимания, мгновенно повысит уровень тестостерона.

К проблемам с тестостероном нужно подходить обдумано и комплексно, и тогда вы сможете почувствовать на себе улучшения и почувствовать себя намного лучше.

Предыдущая запись Киста зуба
Следующая запись Профилактика простатита у мужчин

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *